Еда – это не только источник энергии и удовольствия. Для многих она становится своеобразным "обезболивающим" для души. Вот несколько распространенных причин, по которым мы можем прибегать к еде, как способу справится с чувствами: ЖЕЛАНИЕ ПОЛУЧИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УТЕШЕНИЕ: Когда мы испытываем стресс, грусть, разочарование или скуку, еда может дать временное ощущение комфорта и безопасности. Сладкое, жирное или просто любимое блюдо может вызвать выброс эндорфинов, которые временно улучшают настроение. Это как объятие, которое мы дарим себе сами, когда чувствуем себя уязвимыми. ПОТРЕБНОСТЬ ЗАПОЛНИТЬ ПУСТОТУ: Одиночество, чувство неполноценности, отсутствие ощущения осмысленности существования – все это может переживаться как внутренняя пустота. Еда, особенно в больших количествах, может временно заполнить эту "дыру", создавая иллюзию наполненности и удовлетворения. СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ: Беспокойство могжет быть очень изматывающим, а еда помогант отвлечься от неприятных мыслей и ощущений, переключить внимание на что-то более приятное и осязаемое. "Заедание тревоги и стресса" - одна их самых распространенных причин переедания. ПРИВЕСТИ В ДЕЙСТВИЕ НАКАЗАНИЕ ИЛИ НАГРАДУ: Иногда мы используем еду как форму самонаказания (например, после неудачи) или как награду за достижения. Это может быть неосознанным способом выразить довольство или недовольство собой. СПОСОБ ВЫРАЗИТЬ ПОДАВЛЕННЫЕ ЧУВСТВА: Мы привыкли подавлять свои чувства по отношению к событиям и к другим людям. Мы не даем им выхода, но они накапливаются внутри. И тогда мы направляем их на еду, - вы когда-нибудь замечали, что иногда люди едят злобно, виновато, грустно или даже с ненавистью? ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ: Когда мы не уверены в себе, не любим себя, мы можем искать подтверждение своей ценности во внешних вещах, в том числе и в еде. Дорогая, экзотическая или утонченная пища - это наш способ подчеркнуть свою ценность и уникальность. СОЗДАТЬ БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО: Когда реальность кажется слишком сложной или болезненной, прием пищи - это место, где мы можем спрятаться от внешнего мира, от его вызовов и тревог, а тарелка с любимым блюдом становится своеобразным убежищем. ОСУЩЕСТВИТЬ КОНТРОЛЬ: В мире, где многое выходит из-под нашей власти, процесс приготовления и употребления пищи может давать иллюзию контроя. Мы сами выбираем, что, когда и сколько есть. ПОЧУВСТВОВАТЬ СПОКОЙСТВИЕ: В отличие от непредсказуемых человеческих отношений или жизненных обстоятельств, еда – это что-то знакомое и предсказуемое. Она никогда не предаст, она всегда здесь, чтобы утешить, её действие предсказуемо и надёжно. ПОБЫТЬ БЕЗ ОСУЖДЕНИЯ: В отличие от людей, еда никого не оценивает и не осуждает. Она просто есть, и ее можно использовать как инструмент для саморегуляции, не боясь критики, обвинений и стыда. ПОЛУЧИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ ОЩУЩЕНИЕ "Я ЕСТЬ": В моменты эмоционального дискомфорта и деперсонализации, когда мы чувствуем себя "невидимыми" или "неосязаемыми", физическое ощущение наполненности от еды может дать нам чувство реальности и присутствия. Это как якорь, который удерживает нас на плаву, приземляя и возвращая ощущение "Я". ЗАМЕНИТЬ ТЕ ПОТРЕБНОСТИ, КОТОРЫЕ МЫ НЕ МОЖЕМ УДОВЛЕТВОРИТЬ: Еда может заменить нам все - секс, славу, утешение в горе и радость в миг успеха. По механизму замещения мы неосознанно прибегаем к еде, когда другие желания кажутся нам недостижимыми. Вкус и аромат способны ненадолго создать ощущение удовлетворённой потребности. Итак, мы видим, какую огромную психологическую роль играет в нашей жизни еда. Нужно ли обязательно здесь что-то менять? Я думаю, нет. Но, если вы захотите, вы можете переосмыслить свои отношения с едой, и постепенно вернёте ей её истинное предназначение – источник питания и удовольствия. Если же вы понимаете, что еда стала для вас "безопасным пространством", вы можете начать строить новые, более здоровые и устойчивые "крепости" для своей души, где утешение и поддержка будут исходить не из тарелки, а изнутри вас самих и из здоровых, поддерживающих отношений с миром. |